Viele Menschen haben Angst, eines Tages an Alzheimer zu erkranken. Doch kann man Demenz und Alzheimer vorbeugen? Dieser Frage wollen wir in unserem heutigen Blogbeitrag nachgehen.

Es ist wichtig im Kampf gegen Demenz individuelle Strategien zu entwickeln die das Risiko zu Erkranken nachweislich vermindern. Dabei sind Sie nicht auf sich alleine gestellt.

1. Einführung

Die Furcht vor Demenz und Alzheimer ist weitverbreitet, doch die gute Nachricht ist, dass es präventive Maßnahmen gibt, um das Risiko zu reduzieren. In diesem Blogbeitrag werden wir uns ausführlich mit den verschiedenen Formen der Demenz auseinandersetzen und aufzeigen, wie Sie aktiv dazu beitragen können, Ihr geistiges Wohlbefinden zu erhalten.

2. Die Vielfalt der Demenzerkrankungen

Wie kann an einer Demenz vorbeugen? Mit dieser Frage beschäftigen sich viele Wissenschaftler:innen tagtäglich. Um dieser Frage nachzugehen, muss man vor allem zwischen den verschiedenen Formen der Demenz unterscheiden. Denn Demenz ist ein Sammelbegriff für verschiedene Erkrankungen, darunter die Alzheimer-Demenz, die frontotemporale Demenz und die vaskuläre Demenz. Bevor wir uns mit Präventionsstrategien befassen, ist es wichtig zu verstehen, dass die Vorbeugung je nach Art der Erkrankung unterschiedlich aussehen kann.

3. Ursachen und Risikofaktoren für Demenz

Für die häufigste Form der Demenz – der Alzheimer-Demenz gibt es verschiedene Auslöser. Meistens tritt die Krankheit aufgrund des Zusammenkommens verschiedener Faktoren auf. Gegen einen Teil der Faktoren können Sie aktiv etwas tun, einen anderen Teil können wir nicht beeinflussen, wie zum Beispiel unsere Gene. Bei der frühen Form von Alzheimer, die schon vor dem Rentenalter eintritt, sind häufig die Gene die Ursache. Ein gesünderer Lebensstil kann hier wenig vorbeugend helfen, ist aber natürlich auch zur Vorbeugung anderer Krankheit hilfreich.

Vor allem bei der vaskulären Demenz, die stark durch den Lebensstil bedingt ist, kann ein aktives und gesundes Leben vorbeugen, den Krankheitsverlauf verlangsamen und teilweise Symptome beheben.

4. Präventionsstrategien für Demenz und Alzheimer

Damit es nicht zur Alzheimer-Demenz kommt beziehungsweise der Ausbruch oder das Fortschreiten der Krankheit verzögert wird, kann man verschiedene Maßnahmen ergreifen. Es ist nie zu spät, mit diesen Maßnahmen zu starten. Auch wenn bei Ihnen schon eine Demenz oder MCI diagnostiziert wurde, starten Sie noch heute damit, etwas für sich und Ihre Gesundheit zu tun z.B. mit Zuhilfenahme der memodio-App als zugelassenes Medizinprodukt der Klasse 1.

Körperliche Aktivität, im Rahmen der eigenen physischen Möglichkeiten, hält nicht nur den Körper fit sondern trägt auch zur Vorbeugung von Demenz bei.

4.1 Körperliche Aktivität als Schlüssel zur geistigen Gesundheit

Eine der wirksamsten Maßnahmen zur Vorbeugung von Demenz ist regelmäßige körperliche Betätigung. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass körperliches Training nicht nur den Körper, sondern auch den Geist fit hält. Es hilft nicht nur bei der Alzheimer-Demenz, sondern trägt auch dazu bei, Stürze zu verhindern und ein aktives Leben zu führen.

4.2 Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle in der Prävention von Demenz. Oft wird diesem Aspekt nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt, aber sie ist essenziell, um im Alter geistig und körperlich fit zu bleiben. Besonders der regelmäßige Konsum von Obst und Gemüse ist wichtig, um Mangelerscheinungen vorzubeugen und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Sie sollten jeden Tag 3-5 faustgroße Portionen essen, um Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Eine Ernährungsweise, die besonders häufig in der Therapie und zur Vorbeugung von Demenz empfohlen wird, ist die mediterrane Ernährung. Erfahren Sie in unserem Blogbeitrag “Die Bedeutung der Ernährung bei Demenz” mehr über diesen wichtigen Aspekt.

Die Vitamin-, Protein- und Fettreiche mediterrane Ernährungsweise gilt als ideale Ernährung zur Vorbeugung von Demenz

4.3 Soziale Interaktion und mentale Stimulation

Die soziale Isolation während der Pandemie hat gezeigt, wie wichtig soziale Interaktion und mentale Stimulation für unsere geistige Gesundheit sind. Der regelmäßige Austausch mit anderen Menschen trägt dazu bei, den Geist jung und fit zu halten. Einsamkeit wird als Risikofaktor für Demenz gesehen.

5. Weitere Empfehlungen zur Vorbeugung von Demenz

Abgesehen von den oben genannten Strategien gibt es noch weitere Empfehlungen zur Vorbeugung von Demenz und Alzheimer.

5.1 Schlaf und Stressmanagement

Ein guter Schlaf und effektives Stressmanagement sind Schlüsselfaktoren für die Erhaltung der geistigen Gesundheit. Ausreichender Schlaf und der Umgang mit Stress können das Risiko von Demenz und Alzheimer reduzieren.

5.2 Gehirntraining und geistige Aktivität

Mentale Stimulation, wie das Lösen von Rätseln, Lesen oder das Erlernen neuer Fähigkeiten, kann das Gehirn aktiv halten und die geistige Gesundheit fördern. Kognitive herausfordernde Aufgaben, sowie viele neue Rezepte die gesund sind und gut schmecken und unser Hirn stimulieren haben wir für Sie in der Therapie der memodio-App integriert.

5.2 Medizinische Vorsorge

Regelmäßige ärztliche Untersuchungen und Gesundheitschecks können dazu beitragen, frühzeitig potenzielle Risikofaktoren zu erkennen und geeignete Maßnahmen zu ergreifen.

6. Zusammenfassung

Die Vorbeugung von Demenz und Alzheimer erfordert ein ganzheitliches Konzept, das körperliche Aktivität, Ernährung, soziale Interaktion, mentale Stimulation und medizinische Vorsorge einschließt. Es ist nie zu spät, mit diesen Maßnahmen zu beginnen, und sie können selbst dann von Nutzen sein, wenn bereits eine Demenz diagnostiziert wurde. Die Forschung auf diesem Gebiet entwickelt sich ständig weiter, und wir werden weiterhin Informationen und Tipps teilen, um Ihnen dabei zu helfen, ein gesundes und erfülltes Leben zu führen, frei von Demenz und Alzheimer.  Weitere Details und Ratschläge finden Sie in unserem Blogeintrag Gesund und rege im Alter – 4 Tipps.